ایست فکری چیست

ایست فکری چیست؟

ایست فکری:

* فرایندی است که در آن می‌توانید یک فکر آزاردهنده را متوقف کنید.

* فرایندی است برای متوقف کردن افکاری که موجب اعمال آنی و اجباری می‌شود.

* فرایندی است که از طریق آن می‌توانید نیروی افکاری که موجب رفتارهای اعتیادی و عادتی می‌شود را از بین ببرید.

* جایگزین کردن یک فکر سالم بر فکری ناسالم است.

* عملی است که در آن پیوسته به افکار و اشاراتی سوق پیدا می‌کنید که الگوها و عادت‌های ناسالم را از بین می‌برد.

* توانایی ادامه ندادن به یک فکر، تصویر، نظر، ترس یا محرک آزاردهنده است که موجب رفتارهای ناسالم می‌شود.

* تمرین کردن برای استفاده از انرژی ذهنی به طریقی مثبت است.

* تکنیکی که برای کاهش تأثیرات منفی استرس، افکار احساسی ناسالم و ترس است.

* تکنیک کاهنده استرس است که تأثیرات فزاینده استرس و رویدادهای بحرانی را از بین می‌برد.

ایست فکر چطور عمل می‌کند؟

در ایست فکر می‌توانید یکی از موارد زیر یا ترکیبی از آن‌ها را به کار گیرید:

* فکری را جایگزین فکری دیگر کنید. مثلاً فکر خوردن را با فکر ورزش کردن جایگزین کنید.

* هر زمان که یک فکر منفی و ناسالم به سراغتان می‌آید، کلمه «ایست» را به طور لفظی یا مجازی بشنوید. مثلاً وقتی میل به سیگار به سراغتان می‌آید، سریعاً «ایست» را می‌شنوید.

* می‌توانید یک فکر ناسالم و اعتیاد زا را با یک الگوی سالم فکری جایگزین کنید.

* می‌توانید یک تصویر منفی و ناسالم را با یک تصویر ذهنی مثبت جایگزین کنید.

* ذهنتان را از آن فکر منفی یا ناسالم به چیز دیگری منحرف کنید.

* ذهنتان را از هر نوع فکر ناسالم و غیرضروری که موجب بروز استرس یا رفتارهای ناسالم می‌شود پاک کنید.

چند نمونه تکنیک برای ایست فکر

جایگزین فکری: وقتی یک فکر ناخواسته وارد ذهنتان می‌شود، بلافاصله آن فکر را با یک فکر مثبت و منطقی جایگزین کنید.

فریاد «ایست» : وقتی افکارِ ناخواسته به سراغتان می‌آید، بلافاصله فریاد بکشید، «ایست». این فریاد می‌تواند واقعاً شنیده شود یا فقط در ذهنتان باشد. به این فریاد ادامه دهید تا فکر منفی از بین برود.

جایگزین کردن یک الگوی فکری سالم: اگر به خاطر باورهای نادرست و غیرمنطقی عادت کرده‌اید غیرمنطقی فکر کنید، می‌توانید با مبارزه کردن به هر نوع فکری که به ذهنتان می‌رسد، یک الگوی فکری منطقی برای خود ایجاد کنید. هر بار که فکری به ذهنتان می‌رسد از خود بپرسید، آیا این فکر منطقی است؟ اگر نیست، کجای آن غیرمنطقی است؟ چه جایگزین منطقی می‌تواند داشته باشد؟

جایگزین کردن تصاویر ذهنی: اگر عادت دارید تصاویر منفی به ذهن خود راه دهید، می‌توانید این تصاویر منفی را با تصاویر مثبت و سالم جایگزین کنید.

جایگزین‌های آزارنده: اگر عادت دارید یک رفتار ناسالم را قابل قبول فرض کنید، بلافاصله این تصاویر قابل قبول را با تصاویر صادقانه‌تر مثل فکر الکل، مواد مخدر، غذاهای پرچرب و از این قبیل جایگزین کنید که می‌توان آن‌ها را با کلماتی مثل «سم»، «بیمار»، «تهوع آور»، «کشنده» جایگزین کرد.

تفکرات غیرمنطقی که اجازه نمی‌دهد ایست فکری درست عمل کند:

* فقط فکر کردن در مورد آن اشکالی ندارد، من که کاری نمی‌کنم.

* فکر کردن در مورد آن چه ضرری می‌تواند برایم داشته باشد؟

* اگر فقط یک ذره در مورد آن فکر کنم هیچ‌کس نمی‌فهمد.

* من خیلی خودم را سرکوب کرده‌ام، چه می‌شود اگر هرازگاهی به آن فکر کنم؟

* تو نمی‌توانی من را مجبور کنی که به آن فکر هم نکنم.

*قبل از اینکه آن طور رفتار کنم هیچ‌وقت در مورد آن فکر نمی‌کردم، چه اشکالی دارد حالا در موردش فکر کنم؟

* مقابله با این افکار یک جنگ واقعی است. امشب بی خیال می‌شوم و از فردا باز شروع می‌کنم.

* اگر به آن فکر کنم چه فرقی می‌کند؟

* خیلی احمقانه است که افکارم را کنترل کنم که به آن فکر نکنم.

* این مثل شستشوی مغزی است و به نظرم شستشوی مغزی چیز خوبی نیست.

* برای این کار وقت ندارم.

* این هم یکی دیگر از آن آزمایش‌های روان شناسی است و امتحان کردن آن خیلی احمقانه است.

رهنمودهایی برای ایست فکری:

1) از تکنیک‌ها و تمرین‌های ریلکسیشن و تنفس عمیق برای ریلکس کردن خود استفاده کنید. خیلی مهم است که برای متوقف کردن یک فکر راحت و ریلکس باشید.

2) کلمه «ایست» را با فواصل 1، 2 و 3 دقیقه‌ای روی یک نوار 30 دقیقه‌ای ضبط کنید. از آن نوار در حالت کاملاً ریلکس استفاده کنید، ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و هر بار که «ایست» را می‌شنوید، دست از آن فکر بردارید. دوباره به آن فکر برگردید و فقط زمانی از فکر کردن به آن دست بردارید که کلمه «ایست» را می‌شنوید. به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تا به جایی برسید که حتی بدون شنیدن «ایست» هم بتوانید فکر را متوقف کنید.

3) وقتی توانستید با استفاده از نوار «ایست» فکرتان را دستگیر کنید، آماده‌اید که با فریاد کشیدن «ایست» آن را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و برای قطع کردن آن فکر فریاد بکشید «ایست». وقتی فکر را دستگیر کردید، بعد از مدتی دوباره به آن فکر برگردید و باز فریاد بکشید «ایست». به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تا جایی که دیگر بتوانید دایماً با فریاد کشیدن «ایست» آن فکر را متوقف کنید.

4) وقتی یاد گرفتید با فریاد کشیدن «ایست» فکرتان را متوقف کنید، آماده‌اید که فکرتان را آموزش دهید که با زمزمه کردن «ایست» متوقف شود. به مدت 30 دقیقه ذهنتان را مشغول فکر منفی کنید اما این بار برای متوقف کردن آن «ایست» را آرام نجوا کنید. این کار را به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه تکرار کنید تا جایی که بتوانید دایماً با زمزمه کردن «ایست» فکرتان را متوقف کنید.

5) وقتی به ذهنتان آموزش دادید که با زمزمه کردن «ایست» متوقف شود، آماده‌اید که با فکر کردن به کلمه «ایست» ذهنتان را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید، اما این بار برای متوقف کردن آن فقط به کلمه «ایست» فکر کنید. به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تا جایی که بتوانید دایماً با فکر کردن به کلمه «ایست» آن فکر منفی را متوقف کنید.

6) تکنیک نوار ضبط کردن، فریاد کشیدن، زمزمه کردن یا فکر کردن به «ایست» در قطع فکر کردن به افکار منفی و ناخواسته بسیار موثر هستند. با این روش‌ها می‌توانید به جایی برسید که حتی فکر کردن به کلمه «ایست» هم به خوبی عمل می‌کند. اما بهتر است از تکنیکی استفاده کنید که بیشتر با آن نتیجه می‌گیرید و دایماً آن را تمرین کنید. یادتان باشد که برای شروع کار حتماً باید کاملاً ریلکس باشید.

نظرات شما عزیزان:

تاريخ : یک شنبه 18 فروردين 1392برچسب:,

| 7:32 | نويسنده : محمود داداش رستمی ثالث |

ابزار وبمستر